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‘El gato’ con banda elástica

‘El gato’ con banda elástica

MADRID. En esta ocasión María Giner nos invita a cuidar la espalda, tantas veces dolorida por horas de oficina o malas posturas.

OBJETIVO: Con este popular ejercicio y aplicando bien la técnica de Pilates, vamos a conseguir estirar toda nuestra espalda y sentirnos más flexibles y ágiles que un minino.

EJECUCIN: Colócate a cuatro patas, con la columna neutra, y alinea las articulaciones de forma que las manos apoyen en el suelo, justo debajo de los hombros, y las rodillas debajo de la cadera. Si puedes hacer este ejercicio mirándote de perfil en un espejo, controlarás mejor tu postura.

Desde la posición de partida y mirando al suelo, inspira. Suelta el aire al realizar una retroversión pélvica, redondeando la zona lumbar al meter el ombligo y curvando también toda la espalda, como un gato (lleva el hueso púbico a la cara y viceversa). Vuelve a la posición neutra, inspirando de nuevo.